Innehållsförteckning
Vad är ballistisk träning?
Emellanåt kan dessa två träningsformer mer eller mindre gå in i varandra. Men inom ballistisk träning så använder man vanligtvis övningar som involverar redskap, t. ex. kast med medicinboll, frivändning, ryck, stöt m.m.
Vad är Vertikalhopp?
Vertikalhoppet var ett klassiskt countermovement jump (CMJ) där deltagarna instruerades att hålla händerna i midjan, böja på benen till ca 90° i knäleden och sedan hoppa så högt som möjligt. Här mättes även kraften och impulsen som utvecklades under hoppet.
Vilka idrotter passar denna typ av träning extra bra för Plyometrisk träning?
Plyometrisk träning – övningar som bygger explosiv kraft – tvingar musklerna att sträckas ut och dras ihop, om och om igen i hög fart (precis som under löpning). – Det här är den mest effektiva styrketräning en löpare kan ägna sig åt, säger Jordan D.
Vilka sporter är plyometrisk träning bra för?
Plyometriska hopp är en effektiv träningsmetod för den som vill bli mer explosiv i sport. Fotbollsspelare på alla nivåer tränar för att utveckla mer styrka och explosiv kraft under vinterhalvåret för att bli snabbare när fotbollssäsongen tar vid.
Vad tränar du med plyometrisk träning?
Träningen hjälper till att utveckla din balans, förebygger benskörhet och förbättrar eller bibehåller koordination. Effekten av att addera plyometrisk träning till den ordinarie styrketräningen eller konditionsträningen är att du får bättre kondition och blir snabbare.
Varför är plyometrisk träning bra för löpning?
Genom att bygga upp musklernas förmåga att absorbera stötverkan, minskar plyometriska övningar belastningen på leder och ligament. En studie i Journal of Athletic Training visar att plyometrisk träning stabiliserar och rätar upp knäleden vid fotisättningen, vilket troligen minskar skaderisken.
Varför är excentrisk träning bra?
Tillväxten av styrka och muskelvolym är större av excentrisk styrketräning än enbart koncentrisk. I studien ovan jämfördes som sagt excentrisk styrketräning med endast koncentrisk, men mycket tyder på att den bästa effekten får man av dynamisk träning av båda faser men där man betonar den excentriska fasen.
Hur många är ett set?
Set – Ett antal på varandra direkt följande repetitioner av en övning, följt av en vila. Setvila – Tiden du vilar mellan ett set och nästa set. 1RM (1 repetition maximum) – Den maxvikt du orkar lyfta 1 gång. 8-12RM – En vikt du orkar lyfta max 8 till 12 gånger i ett set.
Hur länge ska du värma upp för att uppvärmningen ska vara optimal bra?
Du ska alltid börja med att värma upp, oavsett vilket fitnessprogram du väljer. Uppvärmningen ska ta 5-10 minuter. Gör lite konditionsträning och funktionella rörelser. Målet är att gradvis höja pulsen, värma upp musklerna en i taget, och röra på lederna.