Innehållsförteckning
Vad är Bålmuskler?
Man kan säga att bålmusklerna – alltså dina mag- och ryggmuskler – formar en slags korsett runt ryggraden och magen. De stabiliserar överkroppen när du rör dig och gör dig uthålligare så att du inte sjunker ihop om du står stilla en längre tid åt gången. Därför är det superviktigt att du är stark i bålen.
Kan man springa med löparknä?
I stället måste du ta tag i problemet omgående. – Först och främst ska du initialt undvika löpning om du får ont på utsidan av knät när du springer. Eftersom löparknä beror på en överbelastning ska du inte fortsätta att belasta på samma sätt, för då kan problemet förvärras.
Vad är Bålträning?
Lägg dig på rygg och dra upp knäna. Spänn magen och lyft överkroppen genom att kontrahera magmusklerna och hålla överkroppen krum. Lyft överkroppen så högt du kan (mot knäna) men låt inte nedre delen av ryggen släppa golvet. Håll emot på tillbakavägen.
Vad kan man göra åt löparknä?
Oftast behövs det inga läkemedel för att behandla löparknä men om du har jätteont kan du ta receptfria smärtstillande läkemedel. Om du har svåra ihållande besvär som inte går över vid tålmodig vila kan en kortisonspruta ges där det gör ont och ibland kan senan behöva förlängas genom en operation.
Varför är det viktigt med en stark bål?
En stark bål har stor betydelse för vår kroppshållning som är oerhört viktig för en hälsosam livsstil. En stabil bål minskar snedbelastning på leder, ger bättre balans, minskar risken för diskbråck samt gör att det blir lättare att klara av styrkeövningar.
Varför Bålträning?
Oavsett yrke och sysselsättning behöver man regelbundet träna bålen för att upprätthålla en bra hållning och motverka att rygg- eller axelproblem uppstår. Tänk på att lägga bålträningen i slutet av träningspasset, lägger du den först blir musklerna trötta och kan inte upprätthålla en bra hållning under träningspasset.
Var sitter Sätesmuskeln?
Gluteus maximus (egentligen musculus gluteus maximus), eller stora sätesmuskeln, är kroppens största enskilda muskelbuk och sitter i ryggslutet. Kroppens största muskel är Quadriceps femoris dvs. fyrhövdade lårmuskeln. Gluteus maximus övre infästning är i bäckenbenets baksida och den nedre i lårets baksida och utsida.
Vad är core för träning?
Core är en engelsk term som betyder ”kärna” och vår core är vårt centrum för styrka och balans i kroppen. Magen består av flera olika lager muskler som har olika uppgifter. Runt ryggraden sitter de djupa musklerna som stabiliserar vår kropp, medan de mer ytliga musklerna som sitter längst ut står för rörelse.
Hur stärker man sin bål?
- 4 effektiva bålövningar – helt utan redskap. Oavsett vilken rörelse vi utför när vi tränar så utgår alltid våra rörelser från bålen.
- Sned planka. Denna övning är en variation av plankan och den tränar bålen med fokus på de sneda magmusklerna.
- Rygglyft – Prone snow angel.
- Mountainclimbers.
- Cykla med twist.
Hur stärker man magen?
Gör så här: Ligg på mage med benen utsträckta och armarna böjda utåt. Höj överkroppen någon decimeter från marken, håll ett par sekunder och sänk sedan igen. Upprepa 15 gånger, ta en kortare paus och upprepa tre gånger.
Hur tränar man bålstabilitet?
Börja all bålstabilitetsträning med utgångspositionen ”neutral position”. Utför övningarna lugnt och kontrollerat. När du inte längre orkar hålla anspänningen i magmusklerna avbryter du och vilar. Upprepa varje övning tre gånger.
Kan magmusklerna bli större?
Träning för starkare och större magrutor kan låta enkelt, men det finns inte mycket som talar för att magmusklerna ska tränas på något annat sätt än andra muskler i kroppen. Vill du att de ska bli stora och/eller starka behöver du alltså träna dem därefter.