Vad är bra mellanmål när man tränar?
Ett bra mellanmål innan träning ska bestå av långsamma kolhydrater och protein, undvik sockerfällor som vitt bröd, sötade flingor och yoghurt. Ta gärna också en frukt till mellanmålet. En smoothie är ett snabbt och enkelt sätt att få i sig ett mellanmål.
Hur mycket ska en löpare äta?
”Om du springer och tränar regelbundet ska du helst äta cirka 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag.” Protein är väldigt viktigt, eftersom du inte kan bygga muskler utan det. ”Om du springer och tränar regelbundet ska du helst äta cirka 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag”, säger John Berardi, fil.
Vad ska man äta innan träning?
En banan och ett glas lättmjölk är en utmärkt före-träningen-måltid. Smoothies på frukt och bär likaså (ta gärna med i en termos). Annat du kan stoppa ner i träningsväskan är rostade baljväxter, nötbars och torkad frukt. Hur mycket man ska äta skiljer sig från person till person, så laborera lite med mängden.
Vad är bra att äta som mellanmål?
Vill du trots allt ha lite mer variation är andra enkla, lättlagade alternativ:
- Mejeriprodukt, müsli eller flingor och bär.
- Gröt med bär och ev mjölk.
- Overnight oats.
- Nötter och torkad frukt.
- Varma mackor.
- Smoothie.
- Grönsaksdip.
- Frukt eller fruktsallad med t ex keso eller nötter.
Vad ska man äta när man har tränat?
Efter träning bör du alltså få i dig BCAA, antingen via ett tillskott som proteinpulver (vassle), EAA, BCAA, en proteinbar eller via vanlig mat. Exempel på livsmedel som innehåller BCAA är ägg, keso, mjölk, soja och kött. Läs gärna mer om proteinkvalitet och vilken aminosyraprofil olika livsmedel har HÄR.
Hur mycket protein efter löpning?
Den generella rekommendationen är 10-20 g protein totalt och 1 g kolhydrat per kilo kroppsvikt. Vid uthållighetsträning är prio ett kolhydrater då glykogeninlagringen är som bäst tätt inpå passet, men du behöver även proteiner för vävnadsreparation.