Innehållsförteckning
Vad är bra sömnkvalitet?
8 timmars sömn går ofta som en sorts standard för den mängd sömn den genomsnittliga vuxna behöver (antagligen är 7-9 timmar är en bättre tumregel, då sömnbehovet är individuellt betingat). Det varierar också hos en och samma person, beroende på aktivitetsnivå, stressnivå, årstid mer mera.
Hur mycket REM sömn behöver man per natt?
Ungefär 20-25% av en normal 7-8 timmars sömn består av REM-sömn.
Vilka Sömnstadier har vi?
Sömnen är uppdelad i olika sömnfaser
- Insomningsfasen. I den här fasen är sömnen ytlig och du är lättväckt.
- Bassömnen, den så kallade normalsömnen.
- Djupsömnen. I den här fasen sker kroppens återhämtning och uppbyggnad.
- Drömsömnen som även kallas REM-sömn. REM står för rapid eye movement som betyder snabba ögonrörelser.
Vad är normal sömn?
De flesta vuxna behöver mellan 7-8 timmars sömn, men sömnbehovet är individuellt. Åldern är exempelvis en parameter som påverkar sömnbehovet. Nyfödda sover nästan dygnet runt, tonåringar behöver uppemot 9-10 timmars sömn, medan äldre personer behöver minst sömn. Svenskar sover i genomsnitt 6 timmar och 51 minuter.
Hur många Sömnfaser finns det?
Sömnen består av cykler som upprepas flera gånger per natt. Sömnen kan delas upp i fem olika faser utifrån hur djupt man sover och hur kroppen fungerar när man sover. Minnet och inlärningsförmågan kräver alla sömnfaser, vilka upprepar sig en efter en under 8–10 timmars nattsömn.
Hur många timmars sömn behöver man?
Vuxna behöver i allmänhet mellan 6–9 timmars sömn per dygn för vila, återhämtning och bearbetning av intryck. Sömn behovet byggs upp av vakenhet, vilket innebär att inför 7–8 timmars sömn så behöver vi 16–17 timmars vaken tid.
Hur mycket ska man sova i olika åldrar?
1–3 år: 12–14 timmar per dygn. 3–6 år: 11–12 timmar per dygn. 6–12 år: 10–11 timmar per dygn. 12 år och äldre: 8–9 timmar per dygn, men vissa barn behöver mer sömn i puberteten.