Innehållsförteckning
Vad är målet med träningen?
Börja med att sätta upp ett långsiktigt mål, var vill du vara om ett år? För att det inte ska kännas allt för avlägset så är det bra att ha delmål. – Om du till exempel vill springa Vårruset om ett år så kan ett delmål vara att du om fyra månader ska kunna jogga en kilometer utan att stanna.
Vad är smart träning?
Var så specifik som möjligt! Du ska veta exakt vad du siktar på utan funderingar. Exempelvis: ”Jag ska träna 2 gånger i veckan minst 30 minuter per gång under de närmsta två månaderna”, eller: ”om tre månader ska jag orka jogga 1 km”. Sätt upp ett mål som du kan mäta så du vet när du nått målet.
Hur planerar man träning smart?
Ett SMART mål är:
- Specifikt: Det ska vara tydligt vad som ska uppnås och det ska vara exakt så att det inte går att misstolkas.
- Mätbart: Redan vid start när målets sätts bör man besluta hur ni ska mäta att ni har lyckas.
- Accepterat: För att uppsatta målet ska upplevas som relevant måste man först vad målet innebär.
Måste man röra på sig varje dag?
För hälsan Rör man sig minst 30 minuter varje dag löper man mindre risk för sjukdomar som typ 2-diabetes, benskörhet, hjärt- och kärlsjukdomar och vissa cancerformer. Att sitta stilla flera timmar i sträck ökar däremot risken för dessa sjukdomar. Det gäller även för den som tränar.
Hur kan man röra sig?
Här är några tips för att röra på dig varje dag:
- Försök att aktivera dig en gång varje halvtimme.
- Rör på kroppen på ett sätt som passar dig.
- Du som har ett kontorsarbete kan du variera din arbetsställning genom att använda ett höj- och sänkbart skrivbord.
Hur ska man motionera?
Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet. Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet.