Innehållsförteckning
Vad är Trapezius?
Vilken är den vanligaste muskeln som är stel i nacke och rygg? – Det är en stor muskel som heter Trapezius. Den sitter i ryggens övre del, eller i den övre delen av bröstryggen. Den brukar även kallas kappmuskeln då den så att säga håller upp kappan.
Vad har trapezius för funktion?
När man pratar om Trapezius och dess funktion i anatomiböckerna så delar man gärna in den i övre, mellersta och nedre delen. Den övre delen lyfter upp skuldran, sidoböjer och sträcker i nacken samt är viktig vid en skulderbladsrörelse som heter upward rotation.
Hur stretchar man Trapezius?
Bra för att: Träna nedre trapezius (området mellan skuldrorna). Gör så här: Håll ett gummiband i händerna, i ett smalt grepp, med handflatorna uppåt. Rulla bak axlarna och håll armarna i en 90 graders vinkel. Dra sedan lätt ut händerna i små rörelser och håll emot på tillbakavägen.
Hur vet man om man har diskbråck?
Du kan få ett eller flera av följande symtom vid diskbråck i ländryggen: Ont i ryggen. Smärta som strålar ner i ett ben, så kallad ischias. Domningar och stickningar i benet och foten.
Hur tränar man trapezius?
Övre trapezius: Hängande shrugs (hantlar/vikt hängande ner i händerna) Farmers walk. Marklyft, eller marklyft med kettlebells eller trapbar….Nedre trapezius:
- Y-lyft magliggande på bänk.
- Hängande shrugs.
- Hantelshrugs överhuvudet (raka armar upp i luften)
- Chins och pullups.
- Stående press.
Hur vet man om det är ryggskott eller diskbråck?
Kraftig smärta i nedre delen av ryggen beror inte alltid på just ryggskott. Lågt sittande ländryggssmärta som strålar ner mot skinkan kan orsakas av en påverkan på ischiasnerven och kallas för ischias. Diskbråck kan göra ont i olika delar av ryggen och smärtan kan stråla ut mot bröstkorgen, benen eller armarna.
Hur tränar man Kappmuskeln?
Armarna ska vara raka genom rörelsen och axlarna och armarna ska ha samma avstånd till golvet när du rör dem. Lås armbågarna så att armarna är raka. Den här övningen aktiverar, latsen (den breda ryggmuskeln), deltsen (axelmuskel) och trapezius (kappmuskeln), utan att någon utrustning krävs.