Innehållsförteckning
Vad betyder EMOM och Amrap?
OTM/ EMOM – står för On the minute/Every minute on the minute och betyder att en eller flera förutbestämda rörelser/set ska ske varje hel minut. Blir du klar på 30 sekunder – då vilar du resterande 30 sekunder. Tar det dig 50 sekunder – ja, då hinner du bara vila i 10 sekunder innan nästa hela minut börjar igen.
Vad står EMOM för?
Every Minute on The Minute EMOM går i sin enkelhet ut på att man vid början av en minut utför ett set av en övning, eller som i crossfits fall, flera övningar. När ditt set är färdigt vilar du resten av minuten och i början av nästa minut startar du ett nytt set och fortsätter tills du når ett visst antal minuter.
Vad är en Metcon?
Metcon: Konditionshöjande träning med ingen eller kort vila som håller flåset uppe hela tiden och där förbränningen är hög. I princip alla wod:s räknas som metcons. Muscle-ups (MU): Görs oftast i ringar men kan även göras i räcket. I utgångsläget ska armarna vara utsträckta och fötterna ovanför golvet.
Vad står Amrap för?
Begreppet AMRAP kommer från engelska och står för ”As many reps as possible”. Ett träningsupplägg under beteckningen AMRAP innebär således att du ska genomföra en träningsutmaning under en viss tid, eller att du ska hinna genomföra ett visst antal repetitioner av övningar.
Vad är en WOD?
WOD står för Workout Of the Day och är kort och gott dagens pass/träning.
Vad betyder träningsupplägg?
Vad det egentligen handlar om är en form av schemalagd träning som man beslutar sig för att följa, eller ett schema som en personlig tränare eller tränare har utformat åt klienten. Ett träningsprogram kan innehålla allt från antal repetitioner och på vilken vikt till endast vilka övningar som skall utövas den dagen.
Vad betyder RM i CrossFit?
Repetitions Maximum (RM) 1RM står för det maximala du kan lyfta, det du orkar lyfta en gång. 5RM står för det du orkar lyfta 5 gånger, men absolut inte 6. 1RM marklyft skulle alltså vara det tyngsta du kan ta i marklyft.
Vad är Romwod?
ROMWOD stands for Range of Motion Workout of the Day. We promote longevity in body and mind through guided, 15-20 minute mobility video workouts, clearly narrated with instructions + breathing cues designed to unleash your calm.
Vad betyder DT CrossFit?
Double unders: se dubbelhopp. D.T: fem RFT av 12 marklyft 70/50kg, 9 hängstyrkefrivändningar 70/50kg, 6 GTO70/50kg. DU: double unders. Dubbelhopp: när hopprepet snurrar två varv runt innan man landar.
Hur ser ett CrossFit pass ut?
Varje minut ska du utföra 5 pull ups, 10 armhävningar samt 15 knäböj. Låt säga att den serien tar dig 40 sekunder, du har då 20 sekunder på dig att vila tills nästa minut börjar och du gör samma serie igen. Jobba så tills du inte längre hinner göra alla övningar under en minut eller i max 20 minuter.
Hur gör man en WOD?
Många av dessa övningar är säkerligen nya bekantskaper för dig, men går att anpassa så att alla klarar av att utföra dem….CrossFit innefattar 9 grundläggande moment:
- Squat.
- Front Squat.
- Overhead Squat.
- Shoulder Press.
- Push Press.
- Push Jerk.
- Deadlift.
- Sumo Deadlift High Pull.