Innehållsförteckning
Vad händer om jag gör plankan varje dag?
Den statiska övningen plankan tränar hela kroppen. Gör du den på rätt sätt och regelbundet kan den faktiskt förvandla din kropp på bara någon månad. Plankan är en effektiv övning som tränar både styrka och uthållighet.
Vad ger plankan för effekt?
Plankan aktiverar huvudsakligen din coremuskulatur, alltså transversus abdominis (de djupaste bukmusklerna), rectus abdominis (dina ”sexpack”-muskler) och de sneda bukmusklerna (musklerna som löper längs sidan på dina rectus abdominis, från höfterna till bröstkorgen).
Finns i omvänd planka?
Omvänd Planka Variant av vanliga plankan som känns av rejält i hela magen. Fördelar: Hjälper dig bygga en stark bål vilket kan bidra till mindre smärta i ryggen, bättre hållning och starkare muskler. Ju längre du håller positionen, ju svårare blir det.
Hur länge är bra att stå i plankan?
Plankan är oväntat tuff och därför räcker det att bli liggande i tre gånger en till tre minuter. För de allra flesta är det svårt att bli liggande längre, eftersom man då börjar svanka i ländryggen – och när man gör det är det bättre att avbryta rörelsen.
Är plankan bra magträning?
Därför är plankan en av de bästa övningarna Plankan är en av de allra bästa övningarna för coremuskulaturen – den muskelkorsett som stödjer ryggraden. Förutom fasta magmuskler får du en stark mage, och samtidigt en stabiliserad ryggrad och vältränade djupt liggande muskler som håller inälvorna på plats.
Hur bra träning är plankan?
Om du vill förbättra bålstyrkan och få en starkare core som kan skydda din ryggrad så är plankan bortkastad tid. Att jaga minuter i plankan kommer aldrig ge dig en mer funktionell rygg som gör att du inte får ont. Det kommer heller inte göra att du klarar av annan träning bättre.
Hur länge har någon stått i plankan?
Det tidigare världsrekordet i plankan hölls av en pensionerad amerikansk marinsoldat, George Hood, och han stod där i fem timmar och 15 minuter. Nu har hans rekord slagits av en kinesisk polis, Mao Weidong. Först hölls en tävling mellan dem och Hood klarade sig i hela sju timma och fyra minuter.