Innehållsförteckning
Vad menas med begreppet Superkompensation?
Superkompensation kan definieras som den period efter en träningsperiod under vilken den tränade funktionen/parametern presterar bättre än innan träningsperioden.
Kan man ändra sin kroppsform?
Men vi kan ändå förändra hur vår kropp ser ut genom att minska på underhudsfett och göra vissa muskler mer framträdande och på det sättet skapa illusion av till exempel en smalare midja eller bredare höfter. ✅ Övningar för lårets fram- och baksida kan proportionera upp höfterna.
Varför har vissa smala ben?
Sanningen är att det finns många faktorer till att du kanske är smal, eller fetare, och dessa anledningar är helt under din egen kontroll. Oavsett vilken kroppstyp du har kan du fortfarande bygga muskler och bränna fett. Faktorer du kontrollerar: Hur mycket du äter.
Vilka olika typer av muskelfibrer finns det?
Vi har två typer av muskelfibrer, långsamma typ 1 och snabba typ 2. Typ 1 är uthålliga men inte speciellt explosiva och tar lång tid på sig att skapa kraft. De använder företrädesvis syre för att producera energi. Muskelfibrer av typ 2 använder kolhydrater inlagrade i muskeln i form av glykogen som energi.
När sker superkompensation?
När man tränar bryts kroppen ned och utsätts för en massa mikroskopiska skador. Men när man vilar efter träning självläker kroppen skadorna och bygger upp sig igen till en nivå som är bättre än före träningen – det är detta som kallas superkompensation.
När sker en så kallad superkompensation enligt principer inom träningslära?
Med tiden blir kapaciteten allt starkare och då orkar du mer. Nyttoeffekten av träning, det som inte bara återhämtar dig utan också gör dig starkare, får vi tack vare den här processen som kallas superkompensation.
Finns det något sätt att få mer kurvor?
Fysisk träning är viktigt för att hålla dig frisk, men också om du vill få fina, vältränade kurvor….Det bästa är att öka progressivt tills du når en bra nivå som passar för dig och din kropp.
- Squats/knäböj. Vi börjar med squats, eller knäböj.
- Upphopp.
- Plankan.
- Armhävningar.
- Ryggstretch.
Vilken kroppstyp har jag mått?
När du fått fram höft-måttet, så tar du ditt midjemått och delar det med höftmåttet. Den siffra du får fram blir midje-höftproportionen (MHP). Om ditt MHP blir över 0,80 så har du äppelform. Blir det 0,80 eller lägre så klassas du som päronformad.
Varför har jag tjocka armar?
Alla föds med en viss uppsättning fettceller i kroppen, vilka i sin tur styrs av genetik. När kroppsvikten går upp eller ner växer och krymper fettcellerna i storlek. Vid en fettsugning av armarna avlägsnas istället ett visst antal fettceller permanent. Ålder och genetik styr hudens elasticitet.
Hur man får smala ben?
Fotboll är underbart, men medför tyvärr, som du säger, lite ”bulkiga”ben. Det du kan göra är att köra konditionsträning, jag förespråkar löpning, under långa pass med låg intensitet. Kör du styrketräning, träna med låga vikter och många reps. Träna också gärna yoga, det finns på de flesrta gym.
Vilka egenskaper har de olika muskelfibrerna?
Utifrån kontraktionshastigheten delas muskelfibertyperna in i tre olika nivåer: mycket snabba (typ IIx), snabba (typ IIa) och långsamma (typ I). De snabba muskelfibrerna kan utveckla mer kraft än de långsamma på grund av att de delvis är uppbyggda av så kallade kontraktila proteiner.
Vilka är kroppens energisystem?
Det aeroba systemet är det mest komplexa energisystemet. Det utgörs av flera metabola reaktioner som äger rum när syre finns tillgängligt, och systemet står för majoriteten av musklernas energiproduktion. Processen sker i cellernas mitokondrier, med glukos, glykogen och fett som bränsle för att producera ATP.