Innehållsförteckning
Var sitter Coremusklerna?
Coremusklerna är de som sitter allra längst in i bålen, närmast ryggraden och vars uppgift är att stabilisera bålen/kontrollera dess läge. Till coremusklerna räknas främst m. Transversus Abdominis och mm.
Vad menas med Bålträning?
Det blev lite väl mycket om ryggen där men det är viktigt att man förstår det när man tränar bålen. Huvuduppgiften för musklerna kring bålen är att stabilisera ryggen och överföra kraft från överkropp till ben eller vice versa och därför ska också musklerna kring bålen i huvudsak tränas på detta vis.
Vad är core muskler?
Man kan säga att bålmusklerna – alltså dina mag- och ryggmuskler – formar en slags korsett runt ryggraden och magen. De stabiliserar överkroppen när du rör dig och gör dig uthålligare så att du inte sjunker ihop om du står stilla en längre tid åt gången. Därför är det superviktigt att du är stark i bålen.
Vad är core på kroppen?
Core är en engelsk term som betyder ”kärna” och vår core är vårt centrum för styrka och balans i kroppen. Magen består av flera olika lager muskler som har olika uppgifter. Runt ryggraden sitter de djupa musklerna som stabiliserar vår kropp, medan de mer ytliga musklerna som sitter längst ut står för rörelse.
Varför Bålträning?
Att träna bål gör att vi lättare undviker värk i rygg, axlar, höfter, med mera och att vi lättare undviker skador. Bålträning hjälper oss att få bättre hållning, som både kan ge oss mer kraft i andra rörelser, få oss att se stoltare ut och hjälper oss att undvika skador och värk.
Vad gör Bålmusklerna?
Hur tränar man core?
5 bra övningar för en stark core
- Plankan. Plankan är en väldigt effektiv övning som tränar rygg och mage.
- Dynamisk planka. I en dynamisk planka tränar du de sneda magmusklerna och de stabiliserande musklerna.
- Russian twist. I denna övning tränar du även de sneda magmusklerna.
- Mountain Climbers.
- Sit ups // Crunches.
Är core och bål samma sak?
Core handlar främst om att stärka och stabilisera upp i kroppens kärna, nämligen bålen. Då menar vi hela bålen d.v.s musklerna i och runt magen, hela ryggen, runt ryggraden, runt skul- derbladen, runt höften och i bäckenbotten.
Hur stärker man sin core?
Coreträning som ger resultat – 5 enkla övningar
- Hollow Postition. En helkroppsövning som har full fokus på coren. Med en sträckt kropp, händer vid sidan eller över kroppen, pressar du ner svanken i marken.
- Plankan. Ytterligare en helkroppsövning.
- Rygglyft. Rygglyft görs liggande på mage och aktiverar ländryggen.
Vad är Bålstyrka?
Den är en kombination av din magmuskulatur och ryggmuskulatur och används hela tiden. Med en stark bål orkar du ha en bra hållning hela dagen på både jobbet och träningen. Bålstyrka är en uthållig egenskap som behöver underhållas och i många fall förbättras för att ha så god effekt som möjligt.
Vilka muskler ingår i Bålmusklerna?
Det består bålmusklerna av
- Transversus abdominis är den djupast liggande magmuskeln som sitter ovanför den nedre delen av magen.
- Obliquus internus abdominis är den djupa delen av de sneda magmusklerna.
- Quadratus lumborum sitter i ländryggen där de flesta som har ryggbesvär upplever symptom.