Innehållsförteckning
Varför är det bra att gå baklänges?
Stärker skelettet och sådana muskler som sällan används. Ger bättre balans och hållning. Bränner mer kalorier än vanlig gång och ökar ämnesomsättningen. Hjälper vid knäbesvär.
Vad är Backträning bra för?
Backträningen ger dig allt du behöver för att bli en bättre löpare; du blir starkare och får ett bättre flås, samtidigt som du bygger upp en bra löpteknik. Löpträning i backe har många fördelar. I uppförsbacken måste du lyfta benet lite högre och sätta i främre delen av foten.
Vilka muskler använder du när du springer?
Vad tränas vid löpning?
- Bålmuskulaturen. Att bibehålla en rak och något framåtlutad hållning under löpning är viktigt för att kunna andas så enkelt som möjligt och ta dig framåt på ett smidigt sätt.
- Ben och fötter. Naturligtvis spelar benen en stor roll i löpandet.
- Rumpa och höft.
- Hjärtat.
Varför springa i Backe?
Att springa i backe gör att du får en bättre löpteknik då du automatiskt får upp knäna i löpningen och springer mer med frånskjut under kroppen. När du springer backe blir du tvungen att skjuta ifrån mer från marken i löpsteget för att ta dig uppåt. Det gör att du jobbar lite extra med dina benmuskler.
Hur ska man springa i uppförsbacke?
Springa i uppförsbacke: spring med främre delen av foten
- hoppa på stället och växla mellan vänster och höger fot.
- pröva att springa med främre delen av foten.
- använd ett studsigare och livligare steg.
- spring långsamt i uppförsbacke och återskapa samma känsla.
Vad händer när du springer uppför en backe?
Att springa uppför backe är skonsamt mot kroppens leder och ger mindre belastning på kroppens leder. Att springa i backe gör att du får en bättre löpteknik då du automatiskt får upp knäna i löpningen och springer mer med frånskjut under kroppen.
Hur träna Backintervaller?
Sätt tidtagaruret på 15 minuter och starta: Spring upp och jogga ner så många gånger du hinner. Upplägget kan även växlas med olika tempon, längd och lutning på backen och tid på passet. Kanske kör du 1 x 10 minuter i en lång och planare backe och sedan 1 x 5 minuter i kortare backe, men med högre tempo!
Hur många Backintervaller?
1 backintervall 40 sekunder, jogga ner. Fortsätt direkt med 40 sekunder på plan mark. Vila en minut. Upprepa 6-10 gånger.