Innehållsförteckning
Varför norska intervaller?
Norska intervaller Det kommer sig av att man just i Norge jämförde ett antal olika metoder för konditionsträning och kom fram till att det upplägg som gav bäst effekt var långa intervaller; 90–95% av maxpuls i fyra minuter följt av tre minuter “aktiv vila” (ca 70% av maxpuls), som upprepades i fyra omgångar.
Vad är norska fyror?
Syftet är att höja den ”maximala syreupptagningsförmågan” på ett så bra sätt som möjligt. Dvs man skall träna upp både hjärta/lungor att leverera ut en massa syre och musklerna skall tränas att ta emot och använda detta syre. Dessutom tränas löpekonomin i höga farter. Det s.k. pannbenet sätts också på prov.
Hur ofta norska intervaller?
Studiens tre pass i veckan med norska intervaller är för de allra flesta att överdriva rätt rejält. Men ett pass i veckan, varvat med din vanliga distanslöpning och kanske något backpass kommer garanterat ge resultat. Är du nybörjare eller just nu lite otränad. Ta det lite lugnare när du kör de här intervallerna.
Hur lång vila mellan intervallerna?
Så om man kör 3 minuter intervaller skulle vilan kunna ligga mellan 1-1,5 minuter mellan varje intervall. Ju närmare ätt slutmål i en träningsperiod, en toppform, kan man också tillåta sig öka upp tiden på vilan. Det är dock viktigt att inte vila för länge, såvida det inte är ett konkret snabbhetspass som man ska köra.
Hur mycket bränner man på intervaller?
En halvtimmes träning är inte speciellt mycket. Men om du tränar högintensiva intervaller – så kallade HIIT-intervaller – kan du faktiskt förbränna nästan 400 kcal på den tiden (motsvarande en stor Japp). Det är 45 % mer än när du springer och nästan dubbelt så mycket som när du går.
Vad är 4×4 intervaller?
Man ska köra intervallerna med 10-20 slag under maxpuls (90-95 % av maxpulsen) i 4 minuter fyra gånger med tre minuter lätt löpning emellan (70 % av maxpuls). Enligt de norska forskarna förbättrar otränade och normaltränade personer som kör 4×4-pass sin syreupptagningsförmåga med 0,5 % per gång.