Innehållsförteckning
Vilka tränar CrossFit?
Vem kan träna crossfit? Crossfit är en träningsform som passar i stort sett vem som helst. Även om du inte kan utföra alla rörelser i samma svårighetsgrad går det alltid att göra enklare varianter av övningarna. Exempelvis kan du ta hjälp av ett gummiband om du inte klarar av att göra riktiga pull-ups.
Hur ser ett CrossFit pass ut?
Varje minut ska du utföra 5 pull ups, 10 armhävningar samt 15 knäböj. Låt säga att den serien tar dig 40 sekunder, du har då 20 sekunder på dig att vila tills nästa minut börjar och du gör samma serie igen. Jobba så tills du inte längre hinner göra alla övningar under en minut eller i max 20 minuter.
Hur snabbt resultat CrossFit?
Kroppen anpassar sig lika snabbt till crossfit som annan träning. Crossfit är oftare ett kraftigare stimuli än “vanligt gym” eller “gympa”. Räkna med 2-3 månader innan styrka och kondition är påtagligt förbättrad. Men den positiva effekten inleds ju redan dag ett.
Vad menas med Wod?
WOD står för Workout Of the Day och är kort och gott dagens pass/träning. Är det flera WOD:ar samma dag så kommer samtliga ha samma pass/programmering. Detta innebär att du kan välja pass efter en tid som passar dig och inte vilket pass du önskar gå på.
Hur långt är ett CrossFit pass?
En sak alla CrossFit-WODar har gemensamt, oavsett hur olika de är konstruerade, är att de påverkar utövaren ordentligt i anslutning till passet. I de studier som finns varar de flesta passen mellan 4 och 6 minuter. En del varar längre, men sällan mer än 20 minuter.
Hur många gånger i veckan ska man träna CrossFit?
Hur ofta och när du vilar är alltså beroende av hur hårt du klarar av att träna. Har du inte så stor träningserfarenhet så bör du träna 2-4 gånger per vecka. Helst med en vilodag efter varje träningspass. Har du tränat kontinuerligt senaste åren och kört CF-liknande tränings förut så kan du köra 4-5 gånger i veckan.
Vad står EMOM för?
Every Minute on The Minute EMOM går i sin enkelhet ut på att man vid början av en minut utför ett set av en övning, eller som i crossfits fall, flera övningar. När ditt set är färdigt vilar du resten av minuten och i början av nästa minut startar du ett nytt set och fortsätter tills du når ett visst antal minuter.