Vilka Träningsprinciper finns det?
Här följer en kort förklaring av de olika träningsprinciperna och hur du kan använda dem i din träningsplanering.
- Principen om belastning och återhämtning.
- Överbelastningsprincipen.
- Reversibilitetsprincipen.
- Progressionsprincipen.
- Specificitetsprincipen.
- Variationsprincipen.
- Individualiseringsprincipen.
- Principen om adaptation.
Hur planerar man ett konditionspass?
Börja i kortare block och öka tiden och intensiteten efterhand som du kommer i bättre form. Nyckeln till framgång är att skapa kontinuitet samt variation i träningen, genom att till exempel kombinera intervallträning och långpass. Dessutom är det viktigt att ha en genomtänkt träningsplan.
Vad är principen för styrketräning?
Det krävs stor planering för att bli starkare, explosivare, mer muskulös m.m. När man planerar sitt närmaste styrketräningsår gäller att ta hänsyn till de olika principer som är nödvändiga för utveckling. De är principen om specificitet, progression, duration, regelbundenhet, restitution och periodisering.
Vad är belastning inom idrott?
Överbelastningsskador beror på för mycket belastning under för lång tid, utan tillräcklig återhämtning och chans för återuppbyggande. Detta är den vanligaste typen av skada inom löpning. Hård, långvarig och ensidig träning kan lätt leda till att kroppen överbelastas.
Hur ska man springa för att få bättre kondition?
Du kan enkelt träna upp grundkonditionen genom att ta långa promenader i snabb takt, ta trapporna istället för hissen o s v. Att spela fotboll, innebandy eller andra bollsporter som involverar snabba spurter är också ett utmärkt sätt att börja på och ger dig samtidigt intervallträningen på köpet.
Hur kan jag förbättra min kondition?
Löpning, cykling och simning är exempel på aktiviteter som är bra för att träna upp sin kondition. Men man tjänar på att lära sig lite mer om intensiteten (hur tufft) i träningen, durationen (hur länge man håller på) och frekvensen (hur ofta). Ju mer man vet, desto effektivare kan man ju träna.