Innehållsförteckning
Är kreatin farligt för ungdom?
Det går i nuläget inte att svara på om det finns risker med att äta 3 gram kreatin per dag under en längre tid. VKM drar slutsatsen att hälsan hos barn och ungdomar riskerar att få negativ hälsopåverkan om de äter kosttillskott med 3 gram kreatin per dag.
När ska man ta kreatin före eller efter träning?
Kreatinet kan som sagt intas när som helst men tas inte upp av kroppen förrän vid träning. Du kan inta kreatin under hela din styrketräning utan negativ effekt. Men för att höja effekten av kreatinet rekommenderas det att tas i kurer.
Kan 15 åringar ta kreatin?
När det gäller barnets hälsa är det inte fel att ta det säkra före det osäkra, och kreatin är inget måste för någon som tränar, oavsett ålder.
Hur mycket protein ska barn äta?
– Mindre än de flesta tror. En 1-åring bör få i sig 1,0 gram protein per kilo kroppsvikt, och barn 2-17 år 0,9 gram per kilo kroppsvikt. Det är en nivå som är satt med marginal. Det innebär att en genomsnittlig 3-åring behöver runt 13-14 gram protein om dagen.
Får man bättre kondition av kreatin?
Kreatin har tyvärr ingen större effekt på din uthållighetsprestation, inte akut i alla fall. Detta då den aktiviteten är långt ifrån explosiv så våra snabba energisystem med ATP och kreatinfosfat är inte begränsningen.
Är kreatin bra för löpning?
För att som löpare bygga muskler genom styrketräning kräver en rejäl mängd protein, och med fördel även kreatin. Om du inte är helt säker på att du får i dig stora mängder proteinrik mat varje dag så är proteinpulver och kreatin två billiga och bra kosttillskott.
Hur mycket starkare med kreatin?
Eftersom kreatin binds med vatten i musklerna, kan din kroppsvikt öka med upp till 1–2 % när du laddar upp med kreatin, och denna extra vikt lagras inuti musklerna. Hos många sker dock ingen märkbar viktuppgång alls.