Innehållsförteckning
Hur blir jag av med tennisarmbåge?
Vad kan jag göra själv?
- Vila armen från rörelser som gör ont.
- Ta flera korta pauser när du använder armen.
- Försök att använda rörelser och ställningar som inte överbelastar kroppen.
- Använd armen som vanligt så mycket du kan.
- Träna musklerna i armen varje dag.
- Kyl med is på utsidan av armbågen.
Kan tennisarmbåge bli kroniskt?
Traditionellt betraktas tennisarmbåge som ett inflammatoriskt tillstånd (epikondylit eller tendinit) oavsett om smärtan är akut eller kronisk (definierat som smärta mer än tre månader). Analys av vävnadsprov har dock visat att den inflammation som uppstår i det akuta skedet saknas i det kroniska.
Vad är bra mot tennisarmbåge?
Ett bra sätt att förebygga tennisarmbåge är att träna kroppen. Visst är det bra att stärka muskulaturen i själva armen, men tänk också på att träna axlar och skuldror så att du får ökad stabilitet där, det minskar belastningen på armbågen när du använder armen.
Var har man ont om man har tennisarmbåge?
Några vanliga symptom på tennisarmbåge är att:
- Du har ont i armbågen.
- Du har svårt att räta ut armen på morgonen om den varit böjd under natten.
- Du upplever att det gör ont när du vilar.
- madrassen orsakar smärta när den ligger emot armbågen.
- Du känner dig svagare i handen än vad du brukar göra.
Hur blir man av med musarm?
Behandla musarm
- Variera din arbetsställning.
- Ta pauser.
- Använda kortkommandon på tangentbordet istället för att använda musen.
- Använd stöd för armarna.
- Minska stressnivån.
- Använd musen med andra armen.
- Använd en mus som är anpassad efter din hand.
Hur ska armbågsskydd sitta?
Du vill att din armbåge ska vila i skyddet. Den ska sitta tätt, men inte så tät att den skär av din cirkulation. När du handlar efter armbågsskydd, se till att du vet din storlek först och undersök om armbågsskydden är små eller stora. Kolla in recensionerna för att se vad kunderna säger.
Var sitter smärtan vid tennisarmbåge?
Tennisarmbåge kallas den överbelastningsskada som drabbar senfästen på armbågens utsida. Skadan leder till smärta kring armbågens och/eller underarmens utsida då musklerna som lyfter handryggen uppåt belastas. Vid mer uttalade besvär kan det göra ont även vid vila och armen kan göra ont att räta ut.