Innehållsförteckning
Hur blir man motiverad till att gymma?
10 steg till träningsmotivation
- Sträva uppåt. Sätt realistiska och utmanande mål precis över din nuvarande förmåga.
- Sätt upp delmål.
- Skriv träningsdagbok.
- Jämför dig med dig själv, inte med andra.
- Hitta en träningskompis eller gå med i en träningsgrupp.
- Stötta och motivera varandra.
- Tävla inte.
- Hitta något du gillar.
Hur ska jag hinna träna?
Tips för att hinna med träningen
- Bestäm dig och hitta din motivation. Det är nyckeln, har du inte gjort det så är det inte heller troligt att komma igång med träningen.
- Transportlöpning.
- Hitta en tid som funkar för familjen.
- Hitta en träningskompis.
- Lyssna på podd/ljudbok.
- Ta med barnen.
- Träna hemma.
- Barnvakt.
Vad tycker du är roligast att träna och varför?
Gör det du tycker är roligast! Satsa inte på löpträning bara för att andra gör det och gå inte på gymmet bara för att du tror att det ger dig störst muskler. Träna det du gillar och tycker är kul. Då kommer du se fram emot träningen mer!
Varför är man omotiverad?
Inom psykologin pratar man ibland om inre och yttre motivation. Dessa tankar kan vara ett hjälpmedel i en tid där man känner sig vilsen och omotiverad. Samtidigt stöter jag på många som blir vilsnare av att man ska vända “ut och in” på sig själv. Vi är helt enkelt olika och vi tar till oss olika saker på olika sätt.
Hur lång tid tar det att komma tillbaka till gymmet?
Det är inte ovanligt att se resultat i form av ökad muskelmassa redan någon månad eller två efter att du har börjat styrketräna. Som nybörjare är det inte ovanligt att öka din fettfria massa med 2–3 kg under dina första månader av träning. Du som har tränat i några år kan ofta öka med 1–2 kg på ett par månaders tid.
Hur hinner man träna på lunchen?
Hur du gör din lunchträning effektiv
- Tiden det tar att ta dig till den plats där du ska träna.
- Vilka övningar och vilken typ av pass du ska köra.
- Ha din lunch tillgänglig att äta kall eller veta hur du ska tillaga den när du kommer tillbaka.
- Duschfaciliteter.
Hur hinner man träna med bebis?
Träna där barnen kan vara med – t. ex. löpning med vagn, lämna in till gymmets barnpassning, utomhus i lekparken, cykla ihop eller som jag nämnde – träna hemma när de små sover. Prioritera dig själv och ha inte dåligt samvete.