Innehållsförteckning
Hur förbereder man sig mentalt för en vandring?
Kom dock ihåg att fastän ni har gjort alla nödvändiga förberedelser, kan det under vandringen hända något som ingen av er är förberedd på.
- Tillräcklig kondition och fungerande utrustning.
- Sköt om dina fötter.
- Pauserna viktiga.
- Personlig hygien.
- Måltiderna turens höjdpunkter.
- Stretching.
- Sömn och vila.
Vilka muskler använder man när man vandrar?
När du dessutom vandrar i terräng ger du kroppen automatiskt ett intervallpass, du aktiverar fler muskler och får upp mer flås. När du kämpar dig uppåt i en uppförsbacke stärks både bål och underkropp på ett effektivt sätt.
Hur mycket vatten ska man ha med på vandring?
Vänta inte med att dricka vatten tills du känner dig törstig. Minst 1,5 liter vatten per dag och per person rekommenderas för att kompensera för det vatten du förlorar under vandringen. Denna mängd beror på din profil och din vandringsrutt. Var försiktig så att du inte dricker för mycket vatten!
Hur träna inför fjällvandring?
– I princip all konditionsträning är bra. Ska du vandra brant uppför kan det vara bra att köra lite högintensiv träning och lägga på tungt på konditionsmaskinerna. Ska du vandra plant och långt kan du sänka intensiteten och konditionsträna under en längre tid. Och glöm inte Friskis Jympa!
Vad ska man ha på fötterna när man vandrar?
Skor och kängor till vandringen Ska du gå långt är det väl värt att ha ordentliga skor eller kängor på fötterna. Ska du endast ut på kortare dagsturen kan det fungera bra att gå i vanliga gympaskor eller ännu hellre lite grövre träningsskor (terrängskor / vandringsskor).
Är det farligt att vandra?
I Sverige är det ovanligt att ange vandring i tid. Därför bör du vara lite kritisk till olika tidsangivelser och ha marginal. Överskatta inte din kondition och förmåga. Det är mycket mer ansträngande att gå på en naturstig än att gå på släta promenadvägar.
Hur tejpa fötter vandring?
Om du har gått på kortare turer tidigare och upptäckt rodnader på fötterna då, ska du tejpa där dessa uppstått. Annars bör du inför längre vandringar generellt lägga en tejp under hälen upp en bit på baksidan av foten, så att tejpen täcker hälen och går en bit över skaftet på dina kängor.
Vilka skor håller längst?
En grövre gympasko, terränglöparsko eller vandringssko är ofta ett väldigt skönt alternativ till kängor på kortare vandringar eller dagsturer. Skon är lättare än en känga och du kan ofta hålla ett högre tempo än med en känga.