Innehållsförteckning
Hur förhindrar man Mjälthugg?
Förebyggande åtgärder
- Bli bättre tränad.
- Undvik att äta timmen före tävlingen, och undvik att äta en stor måltid närmare än tre timmar före start.
- Genomför en ordentlig och stegrad uppvärmning före start.
- Andas med djupa andetag.
Hur får man Mjälthugg?
Håll eller mjälthugg är en typ av värk i magtrakten under revbenen och uppkommer oftast vid tyngre fysisk påfrestning. Orsaken är okänd, men håll kan bero på kramp i diafragman, som gör att tarmar och bukinnehåll pressas nedåt, vid syrebrist och när mjölksyra bildas.
Vad händer om man springer med håll?
Obehagligt men ofarligt Håll är akut värk i magen och kan uppstå i samband med fysisk ansträngning. Håll är helt ofarligt, men kan kännas obehagligt när det inträffar, exempelvis i form av något som påminner om krampkänningar, eller som smärtsamma hugg (mjälthugg).
Hur länge kan man ha håll?
Håll kan göra förvånansvärt ont och dessutom hålla i sig oväntat länge. Här kommer tips på hur du kan motverka och lindra smärtan som kan sätta stopp för den mest ambitiösa löparen. Runner’s Worlds kostexpert Emma Lindblom vet hur du på bästa sätt håller hållen borta under löpturen.
Kan inte sträcka ut magen?
Andra tänkbara förklaringar Blindtarmen, gallblåsan och levern sitter alla på höger sida. Blindtarmsinflammation brukar orsaka smärtor runt naveln och gör sedan ont i högra sidan av magen, men smärtan kan vara diffus. Gallsten har liknande symptom men känns ofta högt upp, blindtarmen sitter längre ner.
Hur länge ska man vänta för att inte få håll?
Det optimala är förstås att äta en rejäl frukost och sedan vänta 2-3 timmar innan du tränar. Då håller sig blodsockret på en jämn och bra nivå och du orkar mer. Äter du tätare inpå träningen är det större risk att du får håll, men självklart kan det bära emot att gå upp två timmar tidigare bara för att hinna äta.
Varför hugger det i mjälten?
Den vanligaste orsaken till en sprucken mjälte är våld mot den vänstra delen av buken eller nedre bröstkorgen. En sprucken mjälte kan upp komma vid t ex fallolyckor eller trafikolyckor. Det är en även en vanligt förekommande idrottsskada. I ovanliga fall kan en sprucken mjälte uppkomma utan någon yttre skada.
Vad ska man göra när man har håll?
Och om du ändå får håll – här är fyra sätt som kan hjälpa dig att lindra smärtan:
- Fokusera på andningen och sakta ner farten en stund.
- Luta dig framåt och trycka på smärtområdet medan du andas djupt.
- Lägg dig ner på rygg, sätt skosulorna i marken och pressa upp höftpartiet så högt du kan.
- En sten i handen!
Är det farligt att få håll?
SVAR: Nej, det är inte farligt att få håll, mer obehagligt. Egentligen har den exakta orsaken till håll inte helt säkerställts, men en vanlig orsak är att man ätit eller druckit för nära in på passet.