Innehållsförteckning
Hur kan man förebygga benskörhet?
Osteoporos är en sjukdom i skelettet där benvävnadens täthet och kvalitet är försämrade så mycket att risken för frakturer (benbrott) ökar. De viktigaste i förebyggande syfte är tillräckligt intag av kalcium och D-vitamin, korrekta mat- och motionsvanor, rökfrihet och förebyggande av fallolyckor.
Hur stärks skelettet?
Du behåller skelettet så starkt som möjligt genom att röra på dig regelbundet. Fysisk aktivitet minskar risken för benskörhet. Det förbättrar skelettet, muskelstyrkan, koordinationsförmågan och balansen. Det minskar även risken för fall och benbrott.
Vilken vitamin för benskörhet?
Vitamin D och/eller kalcium ingår som en del av behandlingen med andra läkemedel mot benskörhet, till exempel bisfosfonater, och i de fallen behövs de som tillskott. De nya resultaten gäller behandling med enbart vitamin D och kalcium, utan samtidiga bisfosfonater.
Vad ska man äta för att förebygga benskörhet?
Mejeriprodukter innehåller kalcium som är lätt för kroppen att ta till sig och är även rika på protein och spårämnen som är bra för benhälsan. Fisk med mjuka ben, som sardiner och lax är också bra kalciumkällor, liksom grönsaker som broccoli, grönkål och bok choy, och nötter, apelsiner, aprikoser och torkade fikon.
Kan man stoppa benskörhet?
Förebyggande åtgärder som man själv kan utföra är mycket viktiga för att hindra utvecklingen av osteoporos samt förhindra frakturer. Fysisk aktivitet, rökstopp, näringsrik mat, normal vikt och daglig dos av dagsljus är hörnstenarna i förebyggandet av sjukdomen.
Vilka råd vill du ge till en person som vill förebygga benskörhet?
Det finns olika sätt att minska risken för benskörhet.
- Fysisk aktivitet. Du behåller skelettet så starkt som möjligt genom att röra på dig regelbundet.
- Rökning ökar risken. Det är viktigt att inte röka för att förebygga benskörhet.
- Bra mat minskar risken.
Vad får man mot benskörhet?
Bisfosfonat i första hand Vid benskörhet och ökad risk för benbrott är det vanligt att få ett läkemedel ur gruppen bisfosfonater. Det kan vara i form av dropp direkt i blodet eller som tabletter. Bisfosfonater har bra effekt när det gäller att förebygga benbrott.