Innehållsförteckning
Hur långt bör man ha sprungit innan Marathon?
Jag brukar rekommendera att ha sprungit drygt tre mil på träning innan loppet. Men med det sagt är det bättre att ha sprungit två mil flera gånger än att dra till med tre mil en gång strax innan tävlingen (utan att gradvis ha byggt upp tåligheten och uthålligheten i kroppen).
Hur ofta ska man köra långpass?
För en motionär som inte sprungit så länge kan långpass varannan vecka vara rimligt. En van löpare kan köra varje vecka. Tänk gärna på att inte springa långpass för tätt inpå varandra och att kanske lägga in en vilodag eller en lugn återhämtningsjogg dagen efter för att undvika skador eller överträning.
När slutar maraton?
Lördag 9 oktober. Första start klockan 11.00 (de första sex startgrupperna) och andra start 11.10. Målgång för de första manliga elitlöparna väntas kring 13.10 och avgörandet i damloppet väntas kring 13.30. Motionärerna har en maxtid på sex och en halv timme så sista målgång är vid 17.40.
Vad räknas som långpass löpning?
Ett långpass innebär ett distanspass där man joggar lite längre än vad man annars gör på sin löprunda. Tränar du inför halvmaraton är det bra att få in långpass på 90 minuter till 2 timmar och tränar du inför ett maraton är det bra med 2 och kanske någon gång hela 3 timmar på träningspassen.
Varför springa långpass långsamt?
Att springa för många långpass bryter ner mer än det bygger upp. Det räcker med 90-180 minuter för att stimulera fysiologiska anpassningar. Springer du längre förlänger du återhämtningstiden utan att förbättra anpassningen.
När slutar Stockholm Marathon 2021?
Maxtid och stopptider 21,1 km – Djurgårdsvägen senast kl 14.25. 27 km – Söder Mälarstrand senast kl 15.20. 32 km – Ringvägen senast kl 16.05. Målet på Stockholms Stadion stängs kl 17.40.
Hur snabbt ska man springa långpass?
Gör du 50 minuter på milen innebär det att långpassen ska gå på 6:00-6:30 min/km, springer du 60 min på milen bör långpasset som fortast gå på 7 min/km medan om du springer 40min på milen så är det lagom att springa 5:00-5:30min/km.