Innehållsförteckning
Hur öka benmassa?
Lyfter du tungt eller springer fort är det musklerna som gör jobbet, men musklerna behöver en stark grund att stå på. Det bästa sättet att bibehålla och även öka benmassan i vuxen ålder är belastande fysisk aktivitet, med styrketräning i spetsen.
Vad är skör benstomme?
Benskörhet innebär som namnet antyder att skelettet blir skört och kan skadas onormalt lätt. Sjukdomen upptäcks vanligen i samband med ett benbrott som väcker misstanke om benskörhet. Ett typiskt exempel är en fraktur (benbrott) i handleden eller höften efter ett lätt fall.
Vad betyder låg benmassa?
Låg benmassa. En systemisk skelettsjukdom karaktäriserad av reducerad hållfasthet p.g.a. minskad benvävnad och/eller förändrad benkvalitet. Är riskfaktor för skelettfraktur.
Hur förhindra benskörhet?
Osteoporos är en sjukdom i skelettet där benvävnadens täthet och kvalitet är försämrade så mycket att risken för frakturer (benbrott) ökar. De viktigaste i förebyggande syfte är tillräckligt intag av kalcium och D-vitamin, korrekta mat- och motionsvanor, rökfrihet och förebyggande av fallolyckor.
Hur stärker man benstommen?
En av de viktigaste hörnstenarna för att stärka skelettet är kalcium. Skelettet behöver kalcium, och andra ämnen som hjälper kroppen att ta upp detta ämne. Kalcium finns i mjölk och mejeriprodukter, mandlar, fisk, grönkål och spenat.
Kan man träna skelettet?
Den goda nyheten är att man inte behöver träna på elitnivå för att få ett starkt skelett – vanlig motionsträning duger bra bara den sker regelbundet. Bäst effekt får man dock av träningsformer som belastar skelettet, som exempelvis jogging – men också spinning.
Vad ska man äta för att undvika benskörhet?
Mejeriprodukter innehåller kalcium som är lätt för kroppen att ta till sig och är även rika på protein och spårämnen som är bra för benhälsan. Fisk med mjuka ben, som sardiner och lax är också bra kalciumkällor, liksom grönsaker som broccoli, grönkål och bok choy, och nötter, apelsiner, aprikoser och torkade fikon.
Vilken typ av aktivitet är bäst för att stimulera benmassan?
Viktbärande fysisk aktivitet såsom joggning, hopp, aerobics och styrketräning har positiva effekter på benhälsan oavsett ålder, medan cykling och simning har låg effekt. Både tyngdkraft och muskulaturens dragkraft är nödvändiga för att stimulera benmassan (13, 15).
Hur blir man Benskör?
Orsaker till benskörhet Benskörhet kan också uppkomma på grund av långvarig användning av vissa läkemedel, till exempel kortisontabletter, cellgiftsbehandling, sköldkörtelhormon och läkemedel mot epilepsi. Benskörhet kan också uppstå utan bakomliggande sjukdom. Riskfaktorer för benskörhet är bland annat: hög ålder.
Hur mycket benmassa ska man ha?
Hos en vuxen människa står benmassan för ca 14-17 % av kroppsvikten och då är ungefär hälften vatten. För en 80 kgs man innebär detta drygt 11 kg, för någon som väger 110 kg innebär detta en skelettvikt på drygt 15 kg.