Innehållsförteckning
Hur ska jag våga gå till gymmet?
Självförtroende på gymmet
- Våga fråga. Om du inte vet hur olika maskiner fungerar eller vilka övningar du kan göra med fria vikter-fråga!
- Ta med en vän. Tycker du att det är obehagligt att gå till gymmet själv, ta med en kompis!
- Ha en plan.
- Gör träningen till din bästa tid.
Hur börjar man ett träningspass?
Lägg upp ett schema och håll dig till det Bästa sättet att nå sina mål är att planera sin träning i förväg. Lägg upp ett träningsprogram och bestäm dig för vilka övningar du ska göra vid varje träningspass och hur många repetitioner och set du ska klara av.
Hur tungt ska man lyfta som nybörjare?
När du behärskar till exempel 40 kg x 3 set x 8–10 repetitioner, då är det dags att lägga på minsta möjliga vikt till nästa pass (vanligen 2,5 kg). Sedan tränar du med den vikten tills du behärskar den. I början kan dessa viktökningar komma ganska snabbt, medan du längre fram får träna lite längre före du kan öka.
Vill börja träna men vågar inte?
Det viktigaste är att medvetandegöra vad det är du gör på gymmet, så att du inte går omkring i tron om att du lägger ner betydligt mer tid på din träning än vad du de facto gör. 2. Du vågar inte göra annat än konditionsmaskinerna.
Vilka tider är det lite folk på gymmet?
– Det är lite svårt att helt och hållet undvika folk på gymmen i januari, men vissa tider är förstås mer fullsatta än andra. Kvällstid är det absolut mest folk, så du kan försöka få in din träning före jobbet, på lunchpausen eller under sen kväll för att undvika den värsta ruschen, säger Malin.
Hur gör man ett gympass?
Att börja med en övning för varje muskelgrupp och göra cirka 10-12 repetitioner är en bra start. Vila några minuter och gör samma övningar en gång till. Du bör lägga på så mycket vikt att du klarar 10-12 repetitioner utan att det är superjobbigt men det får heller inte vara för enkelt. I början är lagom alltid bäst.
Hur man använder maskinerna på gymmet?
Maskinen ger dig superbra träning för armar, rygg och axlar och det är lätt att ta i. Du sätter dig med rak rygg och lätt böjda ben och greppar handtaget med raka armar. Sänk axlarna och dra sedan handtaget rakt mot dig i höjd med nedre delen av bröstet. Håll sedan emot medan du långsamt släpper tillbaka.
Hur lång tid tar det att bygga muskler i rumpan?
– Ja, du kan få en större rumpa men då måste du ta aktiva val och få in vardagsmotionen också. Att stå 3-4 timmar i veckan på ett gym räcker inte. Tänk på hur mycket du sitter under en vecka. Du kan inte gå till gymmet en gång i veckan och tro att du ska få en stor rumpa.
Hur mycket ska man kunna lyfta?
Bra: Lika mycket vikt på stången som din kroppsvikt. Elitbra: Lika mycket vikt som din dubbla kroppsvikt. Bra: 1,5 x din kroppsvikt. Elitbra: 2,5 x din kroppsvikt.
Hur ser ett bra gympass ut?
Folkhälsomyndigheten rekommenderar styrketräning minst två gånger i veckan, mellan 15-30 minuter varje gång och minst 48 timmar mellan träningspassen. Det beror självklart på vilka mål du har, men med två träningspass i veckan där du fokuserar på styrketräning för hela kroppen ser du till att kroppen håller sig stark.
Hur bra är Fitness 24 Seven?
Bra tillgänglighet… men… Plussidan är naturligtvis tillgängligheten och mängden gym samt relativt lågt pris. Praktiskt att ofta ha tillgång till ett löpband även om man inte är hemma. Men många gym känns inte så tillalande. Felanmälan på utrustning verkar bara i undantasfall registreras.