Hur tränar man för att få bättre hållning?
1. Styrketräning
- Lägg dig raklång på marken.
- Placera armbågarna och tårna i marken.
- Lyft upp kroppen och rotera fram höften. Din blick ska vara på tummarna.
- Spänn magen och håll kvar positionen så länge du orkar.
- Gå ner på knäna om det blir för tungt.
Varför är det viktigt att ha en bra hållning?
Bra hållning = bra hälsa Vikten av en bra hållning är något som de som är intresserade av att förbättra och bevara sin hälsa är mycket medvetna om. Genom att tänka på vårt sätt att hålla kroppen när vi går, sitter och står kan många rygg- och muskelbesvär undvikas. En bra kroppshållning ger dessutom en bra utstrålning.
Vad är en bra lyftteknik?
Böj på knäna och håll ryggen rak När du väl har intagit en bra position framför föremålet som ska lyftas, är det dags att greppa det. Här är det viktigt att du endast böjer på dina knän och håller ryggen rak. Tänk att du ska se ut som en tyngdlyftare.
Hemma kan du även öva genom att balansera en bok på huvudet – ett klassiskt knep för att förbättra hållningen. Anpassad styrketräning, simning, roddövningar och längdskidåkning är andra effektiva sätt att träna upp muskulaturen i bröstryggen. Glöm inte att stretcha efter träningen!
På vilket sätt bör du sitta rätt på din stol och vad ska ska du tänka på för att få det så optimalt som möjligt?
Stolen skall vara i den höjden att dina fötter kan vila mot golvet och dina knän är i 90-100 graders vinkel. Inte för högt så att stolsitsen trycker mot lårets undersida. Skrivbordet skall vara i den höjden som dina armbågar är när du vinklar armarna till 90 grader.
Hur ska man stå?
- Stå axelbrett. Stå axelbrett isär med benen och fördela vikten jämt på fötterna.
- Ha bordet högt. Bordet ska vara så högt att underarmarna kan vila i 90 grader mot bordsskivan.
- Anpassa skärmhöjden. Skärmens överkant ska vara något nedanför ögonhöjd.
- Ha rätt på fötterna.