Innehållsförteckning
Vad är isolerad träning?
Isolationsövningar är övningar som utförs över en led där man försöker isolera en viss muskel eller muskelgrupp. Knäböj är till exempel en flerledsövning som aktiverar flera muskler och jobbar över flera leder.
Varför ska man träna stora muskelgrupper först?
Inom styrketräningen har experterna i många år hävdat att man ska träna de stora och synliga muskelgrupperna före de små och djupt liggande muskelgrupperna. Tanken är att träningen av de stora muskelgrupperna därmed inte ska försämras på grund av trötthet i de små muskelgrupperna.
Varför ska man börja med basövningar?
De två främsta fördelarna hos basövningar (eller flerledsövningar) är att de: Tränar flera muskelgrupper samtidigt, och därmed gör din styrketräning mer tidseffektiv. Liknar rörelser du gör i idrotter eller vardagen mer än vad isolationsövningar gör.
Hur många basövningar finns det?
Detta till skillnad från isolationsövningar som primärt isolerat tränar en maximalt två muskelgrupper samtidigt. De traditionella basövningarna är bänkpress, knäböj och marklyft. Det har på senare år tillkommit fler övningar som benämns basövning. De senare basövningarna är militärpress, skivstångsrodd och chins.
Vilka muskler tränas vid Stakmaskin?
Vilka muskler och muskelgrupper tränas? Stakmaskiner kan användas på lite olika sätt. Vill du efterlikna stakningen ute i spåret ska du jobba mycket med musklerna i överkroppen, det vill säga magmusklerna och armarna. Magmusklerna aktiveras när du fäller kroppen.
Vad menas med basövningar?
Termen basövning syftar oftast på någon av de grundläggande flerledsövningarna, där du använder flera muskelgrupper samtidigt för att utföra övningen. Basövningar står på det sättet i motsats till så kallade isolationsövningar, som bara sker över en led, och därmed oftast bara tränar en eller ett fåtal muskler.