Innehållsförteckning
Vad är muskelspänning?
Spasticitet innebär bland annat spända och stela muskler, som dessutom kan röra sig på ett svårt eller okontrollerbart sätt. När spasticitet uppstår, startar en hög muskelspänning i en kroppsdel, en spänning som ökar alltmer (så kallad tonusökning). Parallellt ses ofta livliga senreflexer.
Varför får man muskelspänningar?
När man upplever en stor andel stress och/eller inte har förmågan att återhämta sig och slappna av i kroppen mellan varven, då är det lätt att spänningar sätter sig i olika delar av kroppen, och ger trötta, stela och/eller värkande muskler.
Hur uppstår triggerpunkter?
Allmänt om myom Risken för muskelknutor kan öka vid övervikt eller obesitas (fetma). Var myomen än sitter någonstans i livmodern så är de alltid godartade. Däremot så kan de irritera genom sin tyngd. De kan trycka på tarmen eller på urinblåsan och även ge upphov till krampliknande smärtor.
Hur blir man av med spända käkar?
Avspänningsträning
- Sitt eller ligg bekvämt med bra stöd för nacken. Slappna av och sänk axlarna.
- Låt underkäken vila, det vill säga ”tappa hakan”, genom att tona på m-ljudet.
- ”Jogga” med underkäken, det vill säga gör små avslappnande rörelser upp och ned och åt båda sidorna utan tandkontakt.
Vad kan man göra åt muskelspänningar?
Motion, avslappningsövningar, en fritidsaktivitet (som inte liknar jobbet) och stöd från omgivningen stärker också sömn och hälsa. Under sömnen sker viktig återhämtning och en reparation av både kropp och hjärna. En störd djupsömn ger en försämrad reparation av musklerna.
Vad är låg muskelspänning?
Det finns en överenskommelse om att hypotoni är låg muskelspänning, termen ”muskeltonus” är vag och oprecis, eftersom det inte har utvecklats någon objektiv definition av termen. Kliniskt bedöms muskeltonus genom uppskattning av motstånd vid passiv stretching.
Hur blir man av med spänningar i ryggen?
Att ha ont i ryggen är mycket vanligt. Värken sitter oftast i nedre delen av ryggen, alltså i ländryggen, men en del får också ont i bröstryggen….Undvik tunga lyft och vridning i sidled
- Håll det som du ska lyfta nära kroppen.
- Böj på benen i stället för att böja ryggen.
- Undvik att vrida ryggen i sidled.
Varför stretcha sätesmuskeln?
Stretching av säte är bra för ökad cirkulation i ben, höfter och ländrygg. En väl fungerande sätesmuskel förebygger stela vader, löparknä samt trötthet och molande värk i ländryggen. Placera den stretchande sidans knä mellan händerna och tryck sedan det andra benet bakåt.
Vad används sätesmuskeln till?
Sätesmusklernas viktigaste funktion är att sträcka och föra låret utåt. Glutealmusklerna utgörs av tre individuella muskler: gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus.
Hur ska jag göra för att musklerna ska slappna av?
Kort avslappningsövning
- Ligg gärna ner på rygg på en mjuk matta, eller sitt bekvämt.
- Ta ett par djupa andetag genom näsan och låt musklerna i magen slappna av.
- Spänn hela kroppen samtidigt.
- Håll kvar spänningen och fortsätt att hålla andan i tio till femton sekunder, eller längre om det känns bekvämt.
Vad händer i kroppen när spänningar släpper?
När muskelspänningen släpper kan den undanträngda känslan som har samband med muskelspänningen få möjlighet att ta plats och komma fram. Känslan kan då bearbetas och förhoppningsvis blir man av med spänningen för alltid.