Innehållsförteckning
Vad är omvända flyes?
Omvända Flyes (omvända hantelflyes) är en riktigt populär och effektiv axelövning som fokuserar på den bakre delen av axeln.
Vad är Flyes bra för?
Studier visar att rörelse på jobbet ger bättre effektivitet och större trivsel. Ett bra tips är också rata kontoret helt vissa dagar om det går och arbeta i nya miljöer som du och din hjärna inte är vana vid. Vem vet vad det kan leda till!
Hur gör man Cable Flyes?
Instruktioner
- Fäst ett par handtag i högsta läget på en kryssdragställning. Greppa handtagen, kliv fram ett steg och luta överkroppen svagt framåt.
- Med bara en svag krökning i armarna, för fram handtagen så att de möts framför kroppen.
- Släpp kontrollerat tillbaka armarna till startläget.
Vad tränar omvända Flyes?
Omvända flyes med hantlar
- Böj dig framåt med ryggen rak. Överkroppen ska vara i linje med bröst och knän.
- Stå med lätt böjda ben.
- Lyft armar med hantlar i händerna rakt ut och upp.
- Pressa ihop skulderbladen och sänk sedan armarna ner igen.
Vad är Cable Flyes?
cable flyes) nerifrån, eller kabelflyes underifrån som det också kallas, är en isolationsövning för bröstmusklerna där dragriktningen gör att du lägger lite extra fokus på övre delen av pectoralis major. Att utföra kabelflyes nerifrån fyller samma syfte som lutande hantelflyes men har både sina för- och nackdelar.
Vart tar Flyes?
Flyes – Teknik Se till att du håller baksidan av axlarna / skuldrorna och rumpan fast i bänken. Axlarna ska aldrig åka fram i rörelsebanan, pressar du fram axlarna i rörelsebanan så tränar du med en för tung vikt. Sänk då vikten 10-20% och utför mer kontrollerade repetitioner.
Hur gör man omvända Flyes?
Luta dig fram med ett par hantlar i händerna, och låt armarna hänga lodrätt mot golvet. Med nästan helt raka armar (bara en svag krökning i armbågen), lyft kontrollerat hantlarna så högt upp du kan genom att föra armarna rakt ut åt sidorna. Sänk kontrollerat ned hantlarna till utgångsläget igen.