Innehållsförteckning
Vad händer i kroppen när man tränar endorfiner?
Förutom vid smärta spelar endorfiner en viktig roll vid glädje, sex och – inte minst – vid hård fysisk träning. När endorfinerna binder till sina receptorer i hjärnan förändras också nivåerna av signalsubstanserna dopamin och noradrenalin vilket ger en känsla av lycka och styrka.
Får man dopamin av träning?
Dopamin ger oss en “belöningskänsla”, inte bara av träning men även av t. ex. mat eller sex. Noradrenalin gör att vi känner oss pigga.
Hur länge räcker Glykogenförråden vid hård träning?
Detta innefattar bland annat sprintlöpning, styrketräning, och vid kortare ruscher under en fotbollsmatch eller annan lagsport. Här räcker glykogenförrådet i ca 30-45 minuter. När intensiteten ligger mellan 50 och 70 % av VO2max kommer ungefär hälften av energin från kolhydrater och resterande från fett (6).
Hur påverkar fysisk aktivitet energiförbrukning?
Det går inte att räkna med signifikant viktminskning av fysisk aktivitet förrän den totala energiomsättningen på veckobasis med realistiskt uppnåbar träningsmängd (typ 5 gånger/vecka, 1 timme per gång) ligger upp mot 2500 kcal, dvs ca 500 kcal per träningstillfälle.
Hur länge har man endorfiner?
En del av de omedelbara effekterna håller bara i sig några timmar efter träningspasset. Andra klingar av lite långsammare och några kan finnas kvar i upp till 48 timmar. På molekylnivå är endorfinerna (kroppseget morfin) det viktigaste ämnet i den kemiska cocktail som din hjärna badar i efter en rejäl ansträngning.
Hur får man i sig dopamin?
Att få tillräckligt med sömn, träna, lyssna på musik, meditera och spendera tid i solen kan alla öka dopaminnivåerna. Sammantaget kan en balanserad kost och livsstil gå långt för att öka kroppens naturliga produktion av dopamin och hjälpa din hjärnfunktion som bäst.
När får man dopamin?
Dopaminet utsöndras när vi ständigt byter fokus från det ena till det andra. Multitasking kan få den förödande effekten att saker och ting inte blir gjorda i tid för att vi inte kan rikta fokus mot det som faktiskt behöver bli klart.
Endorfin kan ge känslor av fysiskt välbehag som lustkänsla och lyckokänsla. Det minskar stress, stärker immunförsvaret, motverkar depressioner, förbättrar läkningen av skador och sår, sänker blodtrycket, är bra för tarmarnas funktion och påverkar hur kroppstemperaturen regleras.