Innehållsförteckning
Varför ska man träna boxning?
Boxningsträning är känd för att ge både uthållighet och styrka, som dessutom är funktionell. Därför är de här övningarna bra även för dig som vanligtvis inte tränar boxning. Det här träningspasset ger dig både rappare och tyngre slag, ett snabbare fotarbete och utmanar din kondition ordentligt.
Hur bygger man muskler i nacken?
1 A Mini nack-situps Ligg på rygg, låt huvudet vila mot golvet och slappna av i axlarna. Med huvudet kvar i golvet – pressa försiktigt in hakan mot bröstet så du får så mycket dubbelhaka du kan utan att det gör ont. Håll kvar ett par sekunder och kom sedan tillbaka till neutralt läge. Gör om samma sak igen.
Hur tränar jag axlar?
Axelövningar | Topp-8 bästa övningarna för att träna axlar
- Militärpress.
- Sittande axelpress med skivstång.
- Sittande axelpress med hantlar.
- Hantellyft åt sidan.
- Omvända flyes.
- Upprätt rodd.
- Axelrotationer.
- Shrugs.
Hur tränar man sin nacke?
Lägg händerna på huvudet och tippa försiktigt huvudet framåt samtidigt som du rundar ryggen. Dra in hakan och håll kvar i cirka tolv sekunder. Bra övning om man blir trött och har en tendens att tappa huvudet och axlarna framåt. Övningen stärker nackmusklerna och gör även att man slappnar av i muskulaturen runtomkring.
Hur ofta ska man träna nacken?
Det är viktigt att träningen utförs med mycket litet motstånd i början. Räkna med att träna 1-3 gånger per dag i minst 12 veckor. Det kan låta som att det knastrar i nacken, det minskar oftast efter några veckors träning.
Hur tränar man utsida axlar?
Stå med lätt böjda knän, neutral rygg, axlarna lätt tillbakadragna och skuldrorna sänkta. Håll hantlarna på utsidan av höfterna. Lyft armarna rakt ut från kroppen med armbågarna lätt böjda. Stanna rörelsen när armarna befinner sig i axelhöjd och återgå kontrollerat till startläget.
Hur får man fina axlar?
5 övningar för snygga axlar
- Klassisk axelpress. Den övning vi förmodligen känner till allra bäst är den klassiska axelpressen som fortfarande ligger kvar i topp på listan över effektiva axelövningar.
- Arnoldpress.
- Sidolyft (lateral raises)
- Framåtlutade sidolyft (reverse fly)
- Vinklade hantellyft.