Innehållsförteckning
Varför tränar man med vikter?
Genom att träna med fria vikter och ”basövningar” arbetar du ofta över flera leder, varför det kan kallas flerledsövningar. I och med detta räcker det med färre övningar för att träna fler muskelgrupper, jämfört med till exempel maskiner och ”isolationsövningar” där du ofta endast arbetar över en led.
Vad händer om man har för tunga vikter?
För tung vikt. Alla dina muskelfibrer kontraherar maximalt redan från start, och när du är klar med repetitionen är dina allra mest explosiva och starka muskelfibrer uttröttade. Dina svagare men uthålligare muskelfibrer har däremot knappt fått någon träning alls, men de klarar inte att fortsätta lyfta vikten ensamma.
Varför är fria vikter bättre än maskiner?
Vid träning med fria vikter är muskelaktiveringen betydligt högre kontra att utföra snarlik övning/rörelse i maskin. Det gör att du med samma träningsvolym (mängden set och reps) får avsevärt mycket större effekt och snabbare resultat.
Måste man använda vikter för att bygga muskler?
Vill du bygga muskler behöver du också lyfta tungt. Det är viktigt att du tränar med en så pass tung vikt så att dina muskler bryts ned och behöver reparera sig större och starkare. Sikta på att träna på en vikt mellan 70–80% av ditt 1 RM, vilket är den vikt som du klarar att lyfta maximalt en gång.
Måste man träna med vikter?
Satsar du på att bli stark, bör du företrädesvis träna med tunga vikter och eventuellt lägga in lite lättare träning som variation. Du kommer att bygga muskler samtidigt. Att träna för styrka är konceptuellt lättare än att träna för muskelmassa. Det är väletablerat att tung träning är bäst i sammanhanget.
Måste man träna med tunga vikter?
Du måste träna med tunga vikter om du vill öka ditt 1RM maximalt, men i princip alla studier från modern tid visar att du blir signifikant mycket starkare även om du använder lätta vikter. Hur lätta? Riktigt lätta: vikter du kan göra fler än 20 repetitioner med. Det gäller inte bara nybörjare.
Måste man lyfta tungt?
Tränar du alltid tungt kommer du att bygga både muskler och styrka effektivt. Samtidigt sliter det på lederna och ökar risken för muskelskador om du alltid lyfter tunga vikter med få reps.
Vad är för och nackdelar med fria vikter och maskiner när man tränar på gym?
Maskiner låter dig trötta ut den arbetande muskeln utan att tänka på balansen, men samtidigt går du miste om den träning av balans och kontroll som du får när du lyfter fria vikter. Tråkigt? Som vi ska komma in på med fria vikter, så upplevs maskiner ofta som något tråkigare att träna i.
Är det bra att träna med maskiner?
Slutsats. När du börjar styrketräna ökar du lika bra oavsett hur du tränar, med maskiner eller med fria vikter. Du ökar dessutom din styrka lika mycket i det du inte tränar. Tränar du med maskiner, ökar du din styrka med fria vikter ändå, även om du inte petar på en hantel.
Måste man köra tungt för att bygga muskler?
Hur tunga vikter ska man träna med?
Självklart har vi tekniken att ta hänsyn till, detta repsantal är det som innebär störst skaderisk då det faktiskt ska vara så tungt att man bara lyckas prestera ett eller två lyft, och då är teknik viktig. Hittar du en vikt som är tung men som du med mycket vilja får upp 6 gånger så är det för lätt.