Innehållsförteckning
Vilka muskler används vid Ryggresning?
Ryggövningen ”ryggresningar” är en bra övning för att träna nedre delen av ryggen, och även magmusklerna och rumpmuskulaturen. Ryggresningar ställer visst krav på rörligheten i dina hamstrings (baksida lår).
Hur gör man Ryggresningar?
Lyft överkroppen och armarna så högt som möjligt. Sänk därefter kroppen tillbaka till golvet. OBS: Ryggen ska sträckas en bra bit bakåt utan att rörelsen blir allt för extrem – det får inte göra ont. Håll ihop benen och låt fötterna vara kvar i golvet under hela övningen.
Är Rygglyft statiskt?
Statiskt rygglyft är en statisk övning – det vill säga att du intar en ställning och ligger still medan kroppen jobbar. Här är det ryggen som stärks.
Vad ska man tänka på när man gör Rygglyft?
Tänk på det här när du gör rygglyft Benen ska vara höftbrett isär och tåspetsarna ska vara kvar i golvet under hela övningen. Spänn rumpan Håll skinkorna spända så att höfterna pressas ned mot golvet, vilket undviker belastning på ländryggen. Tänk på ryggen Lyft ryggen så mycket som din ländrygg tillåter.
Vilka muskler jobbar i Axelpress?
Med axelpress får du fokus på axelpartiet och du tränar också triceps. Det går bra att jobba med axelpress med hantlar såväl som med skivstång.
Vad tränar man Rygglyft?
Magliggande rygglyft är en bra övning för att stärka baksidan av kroppen, främst rygg och nacke. Det är bra att vara stark i dessa muskler för att orka bibehålla en bra hållning samt att motverka att vi blir för starka på framsidan av kroppen då vårt ökade sittande lätt leder till detta.
Vad är skillnaden mellan den statiska och den dynamiska träningen?
Träning av balans och bålmuskulatur När muskler arbetar men ingen rörelse sker så kallar man detta för statisk träning. Sker det däremot en rörelse när musklerna arbetar så kallas det för dynamisk träning (Thomeé, Augustsson, Wernbom, Augustson & Karlsson, 2008).
Vad är Sidoplankan bra för?
Sidoplankan är en kroppsviktsövning för att träna de sneda magmusklerna. Övningen kan göras tyngre genom att placera händer eller fötter på ett instabilt underlag (till exempel en bosuboll, balansplatta eller i hängande ringar).