Vilka övningar tränar hela kroppen?
Fyra sommarövningar som tränar hela kroppen
- Utfallssteg – aktiverar ben och sätesmusklerna, samt bålen. Här tränar du två stora muskelgrupper och stärker din balans.
- Plankan med benlyft – aktiverar bålen och axlarna.
- Armhävningar – aktiverar bröst, axlar och armar.
- Crunches – aktiverar magmusklerna.
Vilka övningar kan man göra varje dag?
Enkla övningar att göra hemma
- Armhävningar. Sätt handflatorna mot golvet med ungefär en axelbredd emellan.
- Knäböj. För att göra knäböj ställer du dig med raka ben höftbrett isär.
- Situps. Situps kan man göra på många olika sätt.
- Plankan. Plankan är också en övning för mage och rygg.
- Rygglyft.
Vilka muskelgrupper är bäst att träna ihop?
Träna olika muskelgrupper tillsammans
- Styrketräningspass A: Rygg och bröst.
- Styrketräningspass B: Bålstyrka och stabilitet, det vill säga mage och rygg.
- Styrketräningspass C: Lår (både fram- och baksida) och vader.
- Styrketräningspass D: Biceps och triceps samt underarmar.
- Styrketräningspass E: Axlar.
Vad är övningen plankan bra för?
Plankan aktiverar huvudsakligen din coremuskulatur, alltså transversus abdominis (de djupaste bukmusklerna), rectus abdominis (dina ”sexpack”-muskler) och de sneda bukmusklerna (musklerna som löper längs sidan på dina rectus abdominis, från höfterna till bröstkorgen).
Vilka basövningar räcker?
Om du vill ha förslag på hur du kan kombinera ihop övningar till ett komplett träningsprogram, ta en titt på våra tjänster inom skräddarsydd träningsplanering online.
- Basövning #1. Marklyft.
- Basövning #2. Bänkpress.
- Basövning #3. Knäböj.
- Basövning #4. Militärpress.
- Basövning #5. Skivstångsrodd.
- Basövning #6. Chins.