Innehållsförteckning
Vad är tröskelnivå?
Exakt hur man tar ut tröskelnivån kan variera men det handlar om att bestämma när laktatkurvan börjar stiga mer brant. Den anaeroba tröskeln är oftast det man kallar laktattröskeln och den kallas ibland för MLSS (maximal lactate steady state, vilket egentligen mäts på ett annat sätt).
Hur kan du på ett enkelt sätt få fram din Mjölksyratröskel?
Hur du höjer din mjölksyratröskel Ett exempel på upplägg är intervaller som ligger omkring 30 – 90 sekunder där du springer med nästintill maximal intensitet under hela intervallängden. I slutet av varje intervall bör du ha en känsla av stumhet i de muskler som har primärt använts.
Vad menas med Mjölksyratröskel?
Mjölksyratröskeln är den träningsintensitet vid vilken laktat (mjölksyra) börjar ansamlas i blodomloppet. Vid löpning är det den beräknade ansträngningsnivån eller tempot. När en löpare överstiger tröskeln börjar tröttheten tillta i en allt snabbare takt.
Varför Tröskelträning?
Genom tröskelträning kan du successivt flytta fram din trötthetsgräns. Du blir mer uthållig och kan hålla uppe en högre fart eftersom kroppen blir snabbare på att förbränna mjölksyran. Det gör tröskelpass till en viktig del av träningen om du vill bli bättre på längre distanser.
Hur hittar jag min Tröskelfart?
Det finns flera knep som hjälper dig att hitta din tröskelfart. I de flesta fall brukar ens tröskelfart motsvara det tempo man springer milen på. Har du sprungit ett millopp, kan du utgå ifrån kilometertiden när du springer tröskel. Har du inte sprungit milen kan du gå på känsla.
Hur långt ska ett Tröskelpass vara?
För nybörjare och relativt oerfarna motionärer kan det vara lagom med 15-20 minuters tröskelpass. Du kan successivt öka tiden när du vant dig vid den här typen av träningspass. För vana löpare är 30-40 minuter en bra längd för ett tröskelpass.
Vad är ett bra Vo2max?
För en normalrörlig kvinna på 30-40 år vanligt värde mellan 30-35 ml/kg och motsvarande för en man 40-45 ml/kg. För elitidrottare inom konditionsidrotter såsom löpning, cykling och skidåkning är det inte ovanligt att ligga på 80-85 ml/kg, medan lagidrottare oftare ligger runt 50-60 ml/kg.
Vad är aerob tröskel?
Den aeroba tröskeln är den nivå där laktat börjar bildas i blodet. Varje individs aeroba konditionsnivå avgör vilken aktuell puls som utgör den aeroba tröskeln. Den aeroba tröskeln hos personer med dålig aerob kondition kan ligga på 60% av deras maxpuls, medan en vältränad idrottares kan ligga på 85% av sin maxpuls.