Innehållsförteckning
Vem behöver BCAA?
BCAA är nödvändigt för alla som regelbunden håller på med bodybuilding eller styrketränar. Om du tränar med ett konsekvent och intensivt träningsschema, är BCAA måste. Det hjälper till att förhindra eller minska muskelömhet genom att reparera skadade muskler och hjälper till med att bygga muskelmassa.
Är gainer värt?
Gainers för viktuppgång För att du ska gå upp i vikt gäller det omvända: Du måste tillföra mer kalorier än du behöver. En gainer är inget mirakelmedel som kommer få dig att gå upp i vikt. En gainer är protein och snabba kolhydrater som du blandar med vatten eller mjölk, och en portion innehåller ofta runt 400 kcal.
Varför dricka gainer?
Kolhydraterna i en gainer är ofta av det snabbare slaget. Det vill säga att de har ett högt GI-värde och därmed absorberas snabbt i kroppen. Detta gör att en gainer lämpar sig väl som påfyllande källa av kolhydrater under perioder där man tränar extra hårt och/eller strävar efter att gå upp i vikt.
Är gainer dåligt?
Du som äter gainer-produkter har hög risk att utveckla fetma om du inte samtidigt tränar så att du förbränner allt detta extrabränsle. Jag kan inte rekommendera dig att använda gainer-medel i syfte att få större muskler.
Hur viktigt är det med BCAA?
Våra muskler består till ca 30 % av dessa aminosyror. Förutom att ha en viktigt roll i byggandet av våra muskler så hjälper BCAA också till med återhämtningen efter träning, stärker immunförsvaret och motverkar träningsvärk.
När ska man dricka Mass gainer?
För att återhämtningen ska bli optimal bör gainer intas inom en halvtimme efter träning. Om man vill bygga större muskler kan man dessutom inta en dos eller två senare under dagen. Då säkerställer man att kroppen konstant är fylld med både protein och kolhydrater.
Hur många skopor gainer ska man ta?
I och med att proteinhalten i gainer ligger mellan 25 och 40 gram per 100 gram (grovt sett) och kolhydraterna är mellan ca 60 och 80g kan man räkna med att en 100grams servering räcker för att de flesta skall kunna återhämta sig efter träning.
Vad hjälper gainer med?
Sammanfattning
- En gainer innehåller framförallt kolhydrater och protein.
- Kolhydraterna utgör bränsle i samband med träning.
- Den typ av kolhydrater som finns i en gainer, tas upp snabbt vilket gynnar din återhämtning.
- En gainer innehåller även protein som stimulerar muskeltillväxten.
Hur länge håller en gainer?
Hur länge håller en gainer? Normalt sätt håller en gainer i flera år.
Är det farligt med för mycket BCAA?
Det har forskats mycket på BCAA och effekter i samband med träning men det är inte många långsiktiga studier, vilket gör att det inte finns så starka belägg för om det är bra eller inte med BCAA.