Innehållsförteckning
Vad är bra med benlyft?
Kommentar. Liggande benlyft tränar dina magmuskler och dina höftböjare. Övningen kan göras enklare genom att böja något på knäna, och tyngre genom att använda ankelvikter.
Kan inte göra benlyft?
Ett tips är att om du har händerna under rumpan kommer övningen att bli lättare. Du kan också göra övningen lättare genom att böja på benen eller lyfta ett ben i taget. Om du blir tröttare i låren/höftböjaren än i magen kan du försöka tänka på att slappna av i benen och verkligen fokusera på att lyfta med magmusklerna.
Vad är hängande benlyft?
Hängande benlyft är en fantastisk övning. Den är dessutom skalbar – börja lätt och öka när du känner dig redo. Häng på underarmarna i en dipsställning och lyft benen till höfthöjd med böjda knän (90 grader). Häng i ett chinsräcke och lyft benen, böjda, framåt eller lätt åt sidorna.
Hur utför man benlyft?
Benlyft – Teknik & Utförande
- Förberedelse: Lägg dig på rygg på marken eller på en bänk med händerna under din rumpa.
- Håll benen raka och höj de mot din panna medans du spänner magen.
- När din mage är fullt spänd och benen är rakt uppåt så vänder du rörelsen tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat vis.
Hur man gör benlyft?
Ligg på rygg på en bänk eller matta. På bänken håller du fast dig med armarna i bänken i huvudhöjd. Börja med att placera benen böjda med lårbenen i lodrät position och låt de falla ner mot vågrät position samtidigt som du bromsar benen med mag- och höftmuskulaturen.
Vilka muskelgrupper tränar benlyft?
Hängande benlyft tränar din raka magmuskel och dina höftböjare. Övningen kan göras enklare genom att böja på knäna, vilket kallas hängande knälyft, och tyngre genom att använda ankelvikter eller hålla fast en liten hantel mellan fötterna.
Vad är fällkniv?
En fickkniv eller fällkniv är en kniv vars blad kan fällas in i skaftet. När den är hopfälld är den oftast tillräckligt liten för att få plats i en ficka. Fickknivar innehåller ibland flera andra verktyg förutom knivbladet. Dessa går på vissa knivar att låsa i utfällt läge, ibland även i infällt läge.